HIIT-Zirkel

HIIT – Hochintensives Intervalltraining für maximale Fitness

HIIT (High-Intensity Interval Training) ist eine Trainingsmethode, bei der kurze, intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen kombiniert werden. Diese Art des Workouts ist besonders effektiv, um die Ausdauer zu verbessern, Fett zu verbrennen und die Muskelkraft zu steigern.

 

Wie funktioniert HIIT?

Ein typisches HIIT-Workout dauert 60 Minuten und besteht aus mehreren Runden hochintensiver Übungen, gefolgt von kurzen Pausen. Zum Beispiel:

  • 30 Sekunden Sprint15 Sekunden Pause
  • 40 Sekunden Kniebeugen-Sprünge20 Sekunden Pause
  • 45 Sekunden Burpees30 Sekunden Pause
    Diese Intervalle werden je nach Trainingsziel und Fitnesslevel wiederholt.

 

Vorteile von HIIT

  • Effektive Fettverbrennung: HIIT erhöht den Kalorienverbrauch und sorgt für einen Nachbrenneffekt (EPOC), bei dem der Körper auch nach dem Training weiter Energie verbrennt.
  • Zeitsparend: Ein kurzes HIIT-Workout kann genauso effektiv sein wie eine lange Cardio-Einheit.
  • Steigerung der Ausdauer: HIIT verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness und die Sauerstoffaufnahme.
  • Muskelaufbau: Durch den Einsatz von Körpergewichtsübungen oder Zusatzgewichten wird die Muskulatur gestärkt.
  • Vielseitigkeit: HIIT kann mit verschiedenen Übungen wie Laufen, Seilspringen oder Krafttraining kombiniert werden.

 

Für wen ist HIIT geeignet?

HIIT ist ideal für Menschen, die wenig Zeit haben und schnelle Ergebnisse erzielen möchten. Allerdings sollte es an das individuelle Fitnesslevel angepasst werden, da es eine hohe Belastung für Herz und Gelenke bedeutet. Anfänger sollten mit moderaten Intervallen starten und sich langsam steigern.

 

Fazit

HIIT ist eine der effizientesten Trainingsmethoden, um Fett zu verbrennen, die Ausdauer zu verbessern und Muskeln aufzubauen – und das in kurzer Zeit. Mit der richtigen Intensität und Variation bleibt es eine herausfordernde und effektive Trainingsmethode.

Wo: Mehrzweckhalle Maubach

Wer: Florin Rathgeb (Bachelor Fitnesswissenschaften & Fitnessökonomie, A-Lizenz Functional Training (IST), A-Linzenz Ausdauertraining (IST), A-Lizenz Medizinisches Fitnesstraining, Fitnesstrainer B-Lizenz (IST), Instructor WORLD Jumping, DTB Kursleiter*in Mama fit-Baby mit!, Ausbildung Entspannungstraining.)

Florin Rathgeb

Kontakt